Refuerza tus defensas antes del invierno: hábitos que marcan la diferencia

Con el cambio de estación, el cuerpo necesita adaptarse a nuevas rutinas, horarios y ritmos de energía. Es un momento ideal para reforzar las defensas y preparar el organismo desde dentro, cuidando la alimentación, el descanso y los hábitos que influyen directamente en el sistema inmunitario. Adoptar pequeñas acciones preventivas ahora puede ayudarte a mantener la vitalidad y reducir el impacto de los resfriados o el cansancio típico de los meses fríos.

• Alimentación que nutre y protege: Una dieta equilibrada y rica en alimentos frescos es la base de un sistema inmunitario fuerte. Priorizar frutas y verduras de temporada —como naranjas, mandarinas, calabazas o brócoli— aporta vitaminas y antioxidantes esenciales. La vitamina C, el zinc y el selenio desempeñan un papel fundamental en la protección celular y en la respuesta inmunitaria. Incluir fuentes de proteínas de calidad (como huevos, pescado o legumbres) también es clave para mantener la función muscular y regenerar tejidos.
• Apoyo natural con suplementación: Complementar la alimentación con suplementos específicos puede ayudarte a reforzar tus defensas y mantener la energía estable. La Vitamina C de Be Essential contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección frente al estrés oxidativo. Tomarla de forma continuada en esta época favorece una respuesta más eficaz frente a los cambios de temperatura y a los primeros síntomas de resfriado.
• Descanso reparador y manejo del estrés: Dormir lo suficiente es tan importante como comer bien. Durante el sueño, el cuerpo se regenera, produce anticuerpos y equilibra las hormonas relacionadas con el bienestar. Dormir entre 7 y 8 horas por noche mejora la capacidad del organismo para combatir infecciones. Además, controlar el estrés diario mediante técnicas como la respiración consciente o el yoga contribuye a mantener en equilibrio el sistema inmunitario.
• Movimiento diario: El ejercicio regular, aunque sea moderado, estimula la circulación y fortalece las defensas. Caminar al aire libre, practicar yoga o pilates, o realizar ejercicios suaves en casa ayuda a mantener activo el metabolismo y a liberar endorfinas. La clave está en moverse con constancia, incluso cuando el clima invita a quedarse en casa.
• Hidratación y autocuidado: En esta época tendemos a beber menos agua, pero mantener una buena hidratación sigue siendo esencial para el buen funcionamiento del organismo. Beber agua, infusiones o caldos vegetales ayuda a eliminar toxinas y mantener la mucosa respiratoria protegida. Acompañar estos hábitos con una rutina de autocuidado —alimentación consciente, descanso y bienestar emocional— es la mejor forma de cuidar las defensas.

Fortalecer el sistema inmunitario no requiere grandes cambios, sino constancia en los gestos cotidianos. Empezar hoy es la mejor manera de mantener el equilibrio, la energía y el bienestar durante toda la temporada, reforzando las defensas naturales y ayudando a prevenir los resfriados propios del invierno.