Huesos fuertes, mujer imparable: La importancia de cuidar tu masa ósea

En el universo del autocuidado femenino solemos hablar de piel, hormonas, digestión, descanso… pero, ¿cuándo fue la última vez que pensaste en tus huesos? Aunque no los veas ni los sientas cada día, están ahí: sosteniéndolo todo. Y como cualquier parte esencial de ti, también necesitan atención. Cuidar tu salud ósea no es algo que se deja para la vejez ni que solo preocupa tras una fractura. Es algo que debe formar parte de tu rutina, desde ya.

Tu reserva ósea: una cuenta que empieza a vaciarse

Desde la adolescencia y hasta aproximadamente los 30 años, tu cuerpo trabaja construyendo tu “banco óseo”: una especie de reserva de masa y densidad que te protegerá el resto de tu vida. A partir de ahí, esa reserva empieza a disminuir poco a poco.

Y si no hacemos nada para mantenerla, el descenso puede ser silencioso pero implacable.

A partir de los 40 años, y de forma más acusada durante y después de la menopausia, muchas mujeres experimentan una pérdida progresiva de masa ósea. Esto aumenta el riesgo de:

• Dolores articulares.

• Fracturas (especialmente de cadera y muñeca).

• Osteopenia u osteoporosis.

• Pérdida de movilidad e independencia en etapas más avanzadas.

⚠️ Factores que pueden acelerar esta pérdida

Algunos hábitos y situaciones pueden poner a tus huesos en riesgo, incluso en etapas tempranas:

• Dietas pobres en calcio, magnesio o vitamina D.

• Falta de ejercicio o exceso de deporte de impacto sin recuperación.

• Estrés crónico y desregulación hormonal (síndrome premenstrual, SOP, perimenopausia, etc.).

• Uso prolongado de corticoides o enfermedades que limiten el movimiento.

✅ Lo que sí puedes hacer (¡y funciona!)

Aquí va el plan básico que toda mujer debería seguir para mantener huesos fuertes, flexibles y funcionales:

1. Muévete con inteligencia

Ejercicios de fuerza, caminatas, yoga y entrenamiento funcional son tus aliados. No solo estimulan el hueso, sino también el músculo que lo protege.

2. Incluye nutrientes clave en tu alimentación

• Calcio (verduras de hoja verde, almendras, tofu, sardinas)

• Vitamina D3 (sol, huevos)

3. Duerme y regula el estrés

El hueso se regenera mientras duermes. El cortisol (hormona del estrés) en exceso, por el contrario, lo desgasta.

4. Apóyate en la ciencia de lo natural: suplementación efectiva

Cuando la dieta no alcanza (y es más común de lo que parece), los suplementos inteligentes pueden marcar la diferencia.
Un ejemplo es Fit Bones, desarrollado junto a la Dra. Isabel Viña, médica especialista en endocrinología, con una fórmula que combina los cuatro pilares de la salud ósea:

• Vitamina D3 para favorecer la absorción de calcio.

• Vitamina K2 para fijarlo correctamente en el hueso.

• Vitamina C para estimular la formación de colágeno.

• Magnesio para mantener la densidad mineral y la fuerza muscular.

Una opción ideal para mujeres activas, en etapa pre o posmenopáusica, o con dietas incompletas.

No se trata solo de evitar una fractura en el futuro. Se trata de moverte con confianza, cargar con tus hijos, bailar hasta tarde, hacer deporte, y vivir tu vida sin limitaciones. Cuida tus huesos como cuidas tu piel, tu energía o tus emociones. Tu cuerpo —y tu yo del futuro— te lo agradecerán.

¿Y ahora qué?

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